efekty po roku

[...] nawet raz na tydzień odpuszcza dietę i je to, na co ma akurat ochotę. Nawet w podobnych ilościach, jak w moim przypadku ;-). I wszystko jest w najlepszym porządku. Zresztą efekty w jego przypadku są naprawdę świetne. Raz na jakiś czas można sobie przecież „odpuścić”, jeśli ma się ochotę to wypić kilka zimnych piw (do nich ”tradycyjnie” [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Dwa razy dieta niskowęglowodanowa w roku 2013 i 2014, w krótkich okresach - obie diety szybko przyniosły efekty w postaci spadku kilogramów i ciąży :) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]

[...] wagi, ale niestety mam trochę za dużo fatu. Jakieś mięśnie też mam, ponieważ kiedyś (pod koniec gimnazjum i na początku liceum) mocno się angażowałem w siłownię i było widać efekty. Od końca lipca sporo biegałem (3-4 razy w tygodniu) i nabrałem jako takiej kondycji, czasami mi odwalało i robiłem po 20km … Oprócz tego jeszcze pływam. Mój cel na [...]

[...] i słodkości idą w ruch). Odstawiłam cukier (oprócz kawy), ziemniaki, makarony, kasze - ściśle ograniczone, ewentualne przekąski to owoce. Generalnie daję radę, przynosi to efekty. W ciągu 1,5 miesiąca schudłam 7 kg! Zaczynam czuć się dobrze, żeby nie powiedzieć wspaniale, widzę zmiany na ubraniach, mierzę się, więc także tam cyferki ładnie lecą [...]

[...] szejka - banan, masło orzechowe 40g, mleko 1,5% i wspomagam się białkiem WPI ISO. I teraz moje następujące pytania: 1) Co robić, by jeszcze bardziej zmaksymalizować swoje efekty? Chciałbym mieć zdrowe, wysportowane i sprawne ciało. Zauważyłem, że siłownia mnie dość mocno "zbija". Jak nabrać tej młodzieńczej sprawności? Czy dorzucić do tego [...]

[...] do wypracowania i utrzymania dobrej formy, są problemy z odżywianiem. Od lat cierpię z powodu emocjonalnego objadania się, w związku z czym marnotrawię ciężko wypracowane efekty. Nieustannie jednak walczę i wierzę, że wreszcie zapanuję nad tym paskudnym uzależnieniem. I właśnie w celach motywacyjnych chcę prowadzić ten dziennik. Oto moje [...]

Witam :) Na początku wypunktuję jak wygląda moja sportowa historia. 1. Uprawianie jakiegokolwiek sportu rozpoczęło się notabene od siłowni w okolicach 2-3 gimnazjum. Wiedza i plan były wtedy na zerowym poziomie. Nie było trzymania diety, a po prostu w opór ćwiczenie i jedzenie. Spasłem się wtedy i zalałem jak prosiak. Po jakimś czasie odpuściłem. [...]

[...] formie zajmował mi niecałe 30 min. Efekty owego treningu były, ale z racji, iż sam ułożyłem trening pomyślałem, że zmieniając parę ćwiczeń można, by znacznie polepszyć efekty. Cały grudzień w poprzednim roku odpoczywałem. A teraz do rzeczy, z racji nowego roku chciałbym byście pomogli mi ułożyć nowy trening. Rzeczy na których mi zależy to, [...]

[...] po + 1-2x/cardio w tygodniu + może w weekend przebiec się na czczo z 4-5km) żeby coś ruszyło i trochę obciąć kcal w diecie. Po jakim czasie powinienem zauważyć jakieś efekty w wadze/obwodach (1 tydzień, 2 tygodnie) żeby stwierdzić czy dieta działa czy trzeba coś zmienić?. DZIEŃ CARDIO (WTOREK I CZWARTEK) I posiłek 60g płatków owsianych - [...]

[...] sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane efekty. dlatego opisze ponizej moja obecna sytuacje, cel treningowy, co do tej pory w tym celu robilem i uprzejmie prosze o komentarze. STAN OBECNY wymiary w ankiecie w mojej [...]

[...] tak raczej dla relaksu i bez szaleństw. Jak sami widzicie ponieważ późno kończę treningi moim ostatnim posiłkiem jest posiłek po treningu i nie da sie tego zmienić. A teraz efekty: Waga: było 100kg - jest 96 Obwód w pasie: było 113cm - jest 108 Obwód klatki: było 110cm - jest 103 obwód biceps było 33cm - jest 36 Jestem bardzo zadowolony z [...]

[...] ilość aktywności fizycznej. Wydolność też oklapła. Waże teraz 82kg i mam sporą, bo aż 22-25% poziom BF'a w organiźmie. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjenj, są pierwsze efekty. Dieta, jaką mam, jest zbilansowana. Trenuję, 3 razy w tygodniu, intensywny trening obwodowy (link poniżej) oraz, również 3 razy w tygodniu, biegam na czczo 40-50 [...]

[...] dzienna średnia około 16-17k kroków) , ustaliłem na początek redukcji pułap 2700kcal. Nie wiem czy jest to dużo, czy mało, po pierwszym tygodniu zacznę dopiero badać efekty i ewentualnie zmiejszę – zwiększę ilość kalorii. Białko 2-2,5 g kg m/c, tłuszcze 1g kg m/c, reszta węgle. Plan treningowy Znając mnie i tak będę go modyfikował, [...]

[...] pół skośnych pod rząd) i pompkami(30 szeroki rozstaw, 30 średni, 30 wąski) wynosi on 1 godzinę. Robie go samą sztangą 25kilową. Narazie ćwiczyłęm na nim półtora miesiąca i efekty są widoczne. 1,5cm poszło w bicepsie oraz 8kg na klatę jadąć na sucho. Diety nie mam żadnej, jem co mama da ;) oraz po treningu zjadam twaroga z mlekiem na noc. 4. [...]

[...] cardio na rowerku po godzinie To tak jeszcze krótko podsumowując w celu lepszego oddania sytuacji :) Jak pisałam zabrałam się już za odchudzanie w okropny sposób, nie powiem efekty były łącznie z takimi jak brak miesiączki czy wypadanie włosów... Do tego już nie mam zamiaru wracać, chce teraz nabrać zdrowych nawyków żywieniowych i przy okazji [...]

[...] redukcja też nie była najmądrzejsza(no ale uczyłem się ) i z 41 cm w ramieniu spadło mi do 39cm. Po krótkiej przerwie w konkretnych cyklach i bardziej starając się utrzymać efekty skończyłem na okolo 13% BF z dobrą sylwetką i obwodą ramienia na poziomie 40cm. Pisze głownie o ramieniu gdyż uważam, że klatka, plecy i nogi są na dobrym poziomie [...]

[...] się gdy zaszłam w ciążę. Moją wagą wyjściową było 70 kg a do porodu szłam z 95-cioma kg. Wziełam się więc za siebie. Zapisałam się na siłownię, ukruciłam mmiskę do minimum i efekty były. W ciągu 4 miesięcy straciłam 20 kg. I wszystko byłoby fajnie bo waga utrzymuje się na poziomie już 1,5 roku ale moje ciało to jedna, wielka galareta. Skóra na [...]

[...] dupę na zajęcia, ew. callanetics). Zmiany w rozkładzie oczywiście możliwe ze względu na niezapowiedziane niespodzianki. Chciałabym uniknąć liczenia miski. Zobaczyć, czy będą efekty. Jak się okaże, że cienko idzie to zacznę liczyć. Wrzucam za to dzisiejszą miskę, żeby było jakieś pojęcie co jadam i ile… Płyny: 1l herbaty zielonej, ok. 1,5l wody [...]

Witam wszystkich :) Kiedyś już pisałem o próbach zrzucenia swojego balastu były jakieś efekty ale nie takie jakie sobie liczyłem i trochę negatywne więc może żeby było wszystko jasne napiszę o co mi dokładnie chodzi : Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś zrobić z wagą ważyłem 114 Kilo przy wzroście około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie [...]

[...] coś rozpieprzyć. Od prawie dwóch miesięcy nie było mnie w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich efekty były widoczne. Wczoraj wróciłem i stając w kiblu przed domowym lustrem wybuchłem śmiechem. Stwierdziłem, że po tygodniach treningu jest gorzej niż było. Z powodu [...]